9 proven ways to deal with burnout forever

Mit Genehmigung des Autors aus dem Englischen übersetzt.

9 Tipps wie Sie Burnout vorbeugen können

Wenn Langzeitstress unseren Körper und Geist unter immensen Druck setzt, begeben wir uns höchstwahrscheinlich auf einen unausweichlichen Weg zum Burnout. Das passiert oft, wenn wir über längere Zeit nicht auf unseren Körper hören, den Aufbau von Druck zulassen und schließlich den Grenzwert erreichen, dem unser Körper und unser Geist noch standhalten können.

So kann man am besten beschreiben, was mir vor etwa 8 Jahren passiert ist. Da ich damals nicht wusste, womit ich es zu tun hatte und wie ich es überwinden konnte, habe ich einige Lektionen auf schmerzhafte Art und Weise gelernt. Ich fing bei Null an und probierte alle möglichen Methoden aus, die mir helfen sollten, mein Energielevel zu halten. Ich möchte Ihnen meine Erkenntnisse mit auf den Weg geben und hoffe damit, Ihnen helfen zu können.

Wie man Burnout erkennen kann

Eine Kurzstudie von Comparably aus dem Jahr 2019 ergab, dass sich fast die Hälfte aller Arbeitnehmer völlig überlastet fühlt, und die Mayo Clinic stuft Burnout als ein ernstzunehmendes Gesundheitsproblem bei Erwachsenen ein. Was noch schlimmer ist: Da es den Körper auf eine Art und Weise beeinflusst, die oft als eine anderweitige Krankheit fehldiagnostiziert wird, sind die meisten Menschen nicht in der Lage, die Symptome von Burnout zu erkennen.

Der Artikel der Mayo Clinic schlägt vor, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und sich selbst zu fragen:

Sind Sie bei der Arbeit zynisch oder kritisch geworden? * Schleppen Sie sich zur Arbeit und haben Sie Schwierigkeiten, in Schwung zu kommen? * Sind Sie gegenüber Kollegen, Kunden oder Klienten gereizt oder ungeduldig gewesen? * Fehlt Ihnen die notwendige Energie, um produktiv zu sein? * Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? * Sind Sie mit Ihren Leistungen nicht zufrieden? * Greifen Sie zu Essen, Drogen oder Alkohol, um sich besser zu fühlen oder um einfach nichts zu fühlen? * Haben Sie Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten festgestellt? * Werden Sie von unerklärlichen Kopfschmerzen, Magen- oder Darmproblemen oder ähnlichen körperlichen Problemen geplagt?

Wenn Sie 3 oder mehr dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, ist die Wahrscheinlichkeit recht groß, dass Sie an einem mittelschweren Burnout leiden.

Wie Sie sich davon erholen oder es ganz vermeiden können

Wenn wir die jüngste EU-Studie berücksichtigen, die besagt, dass Sie nur 66 Tage brauchen, um Ihren Körper und Geist zu verändern, sollten Sie damit beginnen, gesunde Gewohnheiten und Routinen in Ihrem Alltag zu etablieren. James Clears Atomic Habits ist eines meiner Lieblingsbücher, das die erfolgreiche Auswirkung eines kleinen Anfangs beschreibt.

Gesunde Gewohnheiten lassen sich am einfachsten von einem Ort der Balance und Stabilität aus aufbauen. Ich habe in meinem Artikel über das Finden der Ausgeglichenheit ein wenig darüber gesprochen und wie wichtig dieser Schritt war, um mich vor Burnout zu bewahren.

Heutzutage ist es wahrer als je zuvor: Menschen brauchen Interaktionen. Es kann sehr hilfreich sein, verlässliche Menschen als Gesprächspartner heranzuziehen.

Hier sind meine bewährten Methoden, um einem Burnout vorzubeugen:

Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft. Einfache Spaziergänge und Wanderungen in der Natur können Wunder für Ihre Stimmung und die allgemeine Gesundheit bewirken. Ein Waldspaziergang in der Morgendämmerung aktiviert nachweislich den beruhigenden Teil unseres Nervensystems (im Vergleich zu mobilen Bildschirmen, die den gegenteiligen Effekt haben).
Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Wenn Stress aufkommt, greifen wir nicht immer zur gesündesten Wahl. Wir greifen typischerweise zu Lebensmitteln, die viel Zucker, Fett und Gluten enthalten, die dem Körper noch mehr Stress zufügen, anstatt ihn tatsächlich zu lindern. Ich persönlich bin normalerweise nicht allzu streng mit meiner Ernährung, aber wenn ich mich gestresst fühle, achte ich darauf, was ich meinem Körper zuführe.
Gute Schlafgewohnheiten. Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung des Schlafs. Unser bestes Ruhezeitfenster liegt zwischen 22 Uhr und 6 Uhr morgens aber es gibt noch mehr Möglichkeiten, um einen guten Schlaf zu finden. Zwei einfache Praktiken haben mir sehr geholfen: 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu essen und die abendliche Bildschirmzeit zu begrenzen (ich schalte elektronische Geräte mindestens 90 Minuten vor dem Zubettgehen aus). Mein persönlicher Tipp: Ein Schlafmonitor kann Ihnen Informationen über die Qualität Ihres Schlafes liefern, vor allem, da man sich den Auswirkungen schlechter Schlafgewohnheiten oftmals nicht bewusst ist.
Planen Sie Zeit für sich ein. Dies empfehle ich in der Regel als erstes, wenn eine überlastete Führungskraft mich um Hilfe bittet. Zeit für Pausen einzuplanen und diese Pausen für achtsames Ruhen zu nutzen, ist sehr wichtig. Der erste Schritt in unseren Sitzungen besteht darin, Tagespläne zu erstellen, die Lücken für Atemübungen, Meditation oder etwas Bewegung zwischen Meetings enthalten. Schluss mit direkt aufeinanderfolgenden Meetings!
Setzen Sie sich täglich mit sich selbst auseinander. In meinem Fall war das leichter gesagt als getan. Meine Gedanken zu beruhigen und jegliche Ablenkungen abzuschirmen war nicht leicht. Aber Meditation wird nur mit Geduld und Übung gemeistert. Wir alle müssen herausfinden, was für uns auf individueller Ebene funktioniert. Am Anfang habe ich Apps wie CALM und INSIGHT TIMER benutzt – beide haben mir sehr geholfen. Meine größten Lektionen daraus waren, auf meinen Körper zu hören und zu verstehen, wie wichtig es ist, eine gesunde Beziehung zu mir selbst aufzubauen.
Bringen Sie Spaß in Ihren Alltag. Dies ist ein wesentlicher Schritt in meinem Führungscoaching. Wir arbeiten an einer einfachen Übung, bei der wir eine Liste von Aktivitäten erstellen, die Sie als anstrengend empfinden, und eine jener Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Die Aktivitäten, die Freude bringen, können alles Mögliche sein: ein Hobby oder etwas, wofür Sie eine Leidenschaft haben, und für diese Aktivität planen Sie jeden Tag Zeit ein.
Stellen Sie ein starkes Team zusammen. Lernen Sie die Kunst des Delegierens! Es ist leicht, in der Denkweise stecken zu bleiben, dass etwas richtig zu machen bedeutet, es selbst zu tun. Stellen Sie ein Team zusammen, dem Sie vertrauen, und verpflichten Sie sich zu diesem Vertrauen. Das wird Ihre Zeit und Energie für die kreative Arbeit freisetzen, die Ihr Unternehmen voranbringt.
Bitten Sie um Hilfe. Heutzutage ist es wahrer als je zuvor: Menschen brauchen Interaktionen. Es kann sehr hilfreich sein, verlässliche Menschen als Gesprächspartner heranzuziehen. Üben Sie bewusst, sich zu öffnen und darüber zu sprechen, was Sie gerade erleben. Es hilft besonders, mit jemandem zu sprechen, der Erfahrung mit Burnout hat. Wenn Sie sich also festgefahren fühlen, suchen Sie sich einen Experten, einen Therapeuten, einen Coach oder zumindest einen guten Freund, der Ihnen ein offenes Ohr schenken kann.
Verbessern Sie Ihr Umfeld. Ändern Sie das Tempo, führen Sie die Mitarbeiter in achtsame Aktivitäten ein, um ihnen zu helfen, mit unvermeidlichem, arbeitsbedingtem Stress umzugehen, und geben Sie ihnen die Werkzeuge an die Hand, um damit umzugehen, damit er nicht zu langfristigem Stress führt. Ähnlich wie beim vorherigen Tipp, sollten Sie es zur Selbstverständlichkeit machen, sich zu öffnen, damit sich keiner Ihrer Mitarbeiter in seiner Situation gefangen fühlt.

Das ist meine Geschichte. Ich würde gerne Ihre hören!

Wann hat Sie das letzte Mal eine Situation in Ihrem Leben oder bei der Arbeit in den Burnout getrieben? Wie haben Sie es durchgestanden? Haben Sie es kommen sehen? Wenn Sie jetzt mit diesen Symptomen zu kämpfen haben, was würde Ihnen helfen, es zu bewältigen? Wir haben eine großartige Community auf LinkedIn und ich bin sicher, dass wir uns hier gegenseitig unterstützen können.